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Beckenbodentraining für den mann neusiedl am see


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Natürliche B 1- und B6-Quellen sind Nüsse, Sonnenblumenkerne, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Naturreis, Bananen und Müsli. Auch Preiselbeeren und Heidelbeeren wirken antibakteriell. Am besten eigenen sich kohlensäurefreies Mineralwasser und Tees. Im Gegenzug dazu engen Verstopfungen und Blähungen die Blase ein und schwächen den Beckenboden. Überflüssige Pfunde abnehmen: Da Übergewicht den Beckenboden belastet, ist bei leichter Stressinkontinenz bereits eine Gewichtsreduktion hilfreich. Reizstoffe meiden: Dazu gehören Alkohol, Schwarztee, Kaffee und besonders Nikotin. Magnesium ist insbesondere in Fisch, Geflügel, Milch, Milchprodukten, Beeren und Orangen enthalten. Und Gemüsesorten wie Paprika, Spinat oder Karotten. Um die Harnwege gut zu spülen und damit eventuelle keime auszuschneiden sollte man zwei bis drei Liter Flüssigkeit jeden Tag trinken. Harntreibende Lebensmittel wie Spargel, Ananas, Blumenkohl oder Schwarzwurzel trainieren den Blasenmuskel, so dass der verdünnte Harn die Schleimhaut der Blase weniger reizen kann.

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